母婴睡眠师亲授:让宝宝睡整觉,这3招非常管用

时间:2022-11-03 08:13:16 | 浏览:9972

从孩子出生那天开始,睡眠中的各种问题就困扰着家长朋友们:孩子抱着就睡,一放下就醒;无论白天还是夜里,睡一小会儿就会醒来,大人连个休息的时间都没有……不少家长都盼望着孩子能够睡个整觉,这简直成了我们带娃的终极目标。但要想让孩子睡整觉,首先得搞

从孩子出生那天开始,睡眠中的各种问题就困扰着家长朋友们:

孩子抱着就睡,一放下就醒;

无论白天还是夜里,睡一小会儿就会醒来,大人连个休息的时间都没有

……

不少家长都盼望着孩子能够睡个整觉,这简直成了我们带娃的终极目标。但要想让孩子睡整觉,首先得搞清楚什么是整觉。

01什么是整觉

对整觉的解释,到目前为止,学界并没有统一的定义。结合多方理论分析和实操情况来说,我把“整觉”分成了大整觉小整觉

    “大整觉”指的是,宝宝夜间入睡后,直到第二天天亮才起床。

这是从照顾人的体验感出发来讲的。显然,大整觉对于小宝宝来说太苛刻了,也不符合他们的生理发育特征。

    “小整觉”是从喂养和睡眠相结合的角度来说的,连续6-7小时的睡眠,就可以称为“小整觉”了。

清楚了“整觉”的含义,接下来,我们就来看看如何帮助宝宝睡整觉。

02帮助宝宝睡整觉,3件事不能少

1、了解宝宝各月龄段的睡眠特征

这个步骤是基础,也是重点。

如果不了解宝宝的睡眠特征,总想着尽快实现睡整觉而忽视宝宝真实睡眠需求,不仅徒增焦虑,也无法辅助宝宝睡眠能力的发展。

    0-3M的新生宝宝

处于新生儿阶段的宝宝,平均喂养间隔在2-3小时,全天的睡眠需求在14-18小时。

如果孩子连续睡6-7小时,他早就饿醒了。

所以,在这一阶段,想要睡小整觉都几乎不太可能,更不要说睡大整觉了。

    4-6M的宝宝

从4月龄开始,宝宝的喂养间隔变成了4小时。6月龄加辅食后,宝宝白天的摄入会更多,喂养间隔也会逐渐拉大。

从生理需求来讲,睡前奶到第一顿夜奶的间隔能达到5-6小时。

    7-9M的宝宝

7-9M时,睡前奶到第一顿夜奶的间隔能达到7-9小时。如果能规律作息——规律喂养+规律睡眠,宝宝的入睡和接觉都不依赖高强度的安抚方式。

从7月龄开始,宝宝就有睡小整觉的生理能力了。当然,也会有个别宝宝会早于7月龄连续睡上7小时哦。

    9M+的宝宝

宝宝在9月龄后,从生理需求上已经不再需要夜奶,也就是说,9月龄后是可以考虑断夜奶的。

断夜奶后,宝宝出现睡“大整觉”的可能性更高。

考虑到宝宝的心理需求,晚上继续保持一顿夜奶也没关系,让这一顿夜奶距离睡前奶超过7小时,也能让宝宝睡个“小整觉”。

2、帮助宝宝规律作息

前面我们提到过,规律作息包括规律喂养和规律睡眠,这对孩子来说非常重要。

    能保证宝宝摄入充足,夜间不会因为饿而醒来破坏睡眠连续性;

    能帮助宝宝随着月龄增加,逐步戒除夜奶,增加睡眠连续性的生理可能;

    能帮助宝宝避免高强度的安抚依赖,顺利入睡。

从宝宝出生开始,咱们照顾人就要有规律作息的意识,即照顾宝宝的吃喝拉撒要有计划性。

到宝宝4月龄时,就可以着手规律日常了——让宝宝的吃、玩、睡有规律性、计划性、可预见性。

比如:根据宝宝月龄对应的睡眠间隔安排白天小睡,月龄对应的喂养间隔安排哺乳和辅食等。

3、学习科学的安抚方式

睡整夜觉代表的是宝宝的睡眠能力,而睡眠能力在整个生理发育的过程中是呈螺旋式上升的,会因为一些客观因素(比如:生病,搬家等)出现睡眠倒退。

在这个过程中,就需要照顾人提供必要的、正确的辅助,既不能不管,也不能过度介入。

要达到这样的效果,学习科学的安抚方式、选择适合宝宝的安抚方式非常重要。

安抚层级图

一般来说,低强度的安抚方式(比如裹襁褓)不容易产生依赖,也容易戒除,更有利于宝宝自身睡眠能力的发展。

如果孩子已经对高强度安抚(比如奶睡、抱睡)产生了依赖,家长朋友们也不必过度担心,可以逐步用低强度的安抚方式做替代,让孩子有一个过渡,慢慢去培养孩子的自主睡眠能力。

做好这三点,随着宝宝月龄增长,他们的睡眠能力就会越来越强,无论是睡整觉还是自主入睡,那都不是事儿。

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